「お風呂って身体にいい」とよく言われますよね。
具体的にはどんなことが身体によいか知らずに入浴している。
そんな人もいるのではないでしょうか。
ここで湯船に入るメリットを考えてみましょう。
- 血行がよくなる
- 汗をかくことで、デトックスされる
- 身体に水圧がかかる
- タイミングよく入浴することで、睡眠の質UP
- 体温が上がる
- 心がリラックスされる
どうですか？並べてみると意外に多いですね。
メリットを3つに分類して、もう少し詳しくみていきましょう。
入浴がもたらす3つのポイント
By: Ryan Ruppe
入浴のメリットは3つに分類することができます。
- 身体を温める
- 身体が浮く
- 水圧がかかる
身体を温める
温活に直接関係する“身体を温める”
入浴して体温が上がると、毛細血管や皮膚の下の血管が広がり、血行がよくなります。
他には、自律神経をコントロールする働きもあります。
熱めのお湯にはいると交感神経（活発モード）がよく働き、ぬるめのお湯にはいると副交感神経（リラックスモード）に。
眠たくてお風呂に入浴したら、目が覚めてしまった経験がある人もいますよね。高い温度の湯にはいり、交感神経が刺激され「行動するぞ！」とスイッチが入ってしまった可能性大です。
なので、リラックスしたければぬるめに、リフレッシュしてければ熱めに入浴しましょう。
身体が浮く
お湯に入ると、体重は9分の一程度に。お湯に入ると身体がふわふわ浮くのは、そのためです。
日常で体重を支えている筋肉の緊張がほぐれ、身体がほぐれます。
水圧がかかる
お湯に入ると全身に水圧がかかります。
お腹に水圧がかかると、横隔膜を押し上げて肺を小さくします。（若干の息苦しさをかんじるのはそのため）身体が酸素を補うために呼吸の回数を増やし心肺機能UP。
むくみの改善も助けてくれます。
半身浴について
半身浴は、湯の量をみぞおちくらいまでにして入浴する方法。
人の体温より、少し高めの38～40度に設定します。脱衣所や浴室を前もって温めておけば寒さはあまり感じません。
上半身が濡れていると、冷えてしまうため乾燥している状態がベター。必要であればタオルを肩にかける、濡れタオルで肩や首を温めることもできます。
お湯が冷えてきたら、追い炊きをして一定の温度に保ちましょう。
ゆっくり湯船につかることで、交感神経（活発に）から副交感神経（リラックスモード）へ。よい睡眠にもつながります。
入浴上手は、睡眠の質UP
- 朝起きても疲れている
- 熟睡できない
- 何度も目が覚める
最近、睡眠に不快な症状がある人は、入浴を見直してみるとよいでしょう。
入浴が体温をあげることで、睡眠の質改善にも効果的。（加温効果）
就寝前に体温が一時的に上げてあるということがポイントです。
一日の中でも、就寝前の2~3時間前がベスト。就寝したい時刻から逆算しましょう。
深い睡眠を得るには熱めの温度で体温を2度ほど上げると効果が大きいという報告がありますが、身体への負担が大きくなるのであまり勧められません。体温の上昇が0.5度くらいでも、寝つきへの効果は認められています（38度のぬるめのお湯で25-30分、42度の熱めのお湯なら5分程度）。
毎日の入浴習慣で効果もUP
毎日、入浴すると血行が促進され、身体の隅々まで栄養がいきわたります。
0だったものが毎日行うことで、少しずつ底上げしていくイメージです。
湯船につかることで、得られる効果は1日や2日ではわかりません。実感できるまでに1～2週間はかかるでしょう。
繰り返すことで、よいサイクルが生まれれば体質も改善されていきますよ。
湯船でストレッチ。入浴効果UP
20分程度の入浴時間を少し使って、湯船でストレッチしましょう。
筋肉を動かす、ゆるめるを行うことでさらに血液の流れがよくなります。
足の指をグーパーしたり、身体をさすったりもんだりします。体重を支えている足の裏もほぐしてあげましょう。
日々のリセットに温泉や岩盤浴に行こう
By: Kuruman
しっかり入浴したのにお腹や鼠蹊部（太ももとお腹の付け根）、膝裏が温まってない。
という経験がある人もいるのではないでしょうか？
私も意識しないと、入浴後に「あれ？冷たい」となります。
足が伸ばせるほど広い浴槽のおうちはなかなかない。座ってることで、お湯が触れずなかなか温まりにくい部分ですよね。
私は胡座をかいたり、揉んだりして温めていますが、限界がありますよね。
その点、温泉は足を伸ばせるので身体の隅から隅まで温まります。
日頃、お風呂をさっと済ませる人でも「せっかく来たのだから、十分に温めたい」といつもより長湯にもなりますよね。
長湯だ温まったら身体から、じんわり汗が出るとデドックス効果も期待できますよ。
自宅と温泉、入浴後の体温を比較してみました
先日、岩盤浴と温泉へ出かけました。
せっかくなので、体温測定を行ってみることに。
入浴後、寒い中を車で帰宅。（自宅までおおよそ20分程度）
家に帰ってもまだポカポカしていて、ほんのり汗をかいていました。
到着後に検温すると…37.3度。（ここまでで30分くらい）
次の日、自宅でも入浴後30分で検温しました。
その結果は…36.3度。
同じ入浴後でも1度差があります。
2日続けて行っているので、特に体調の変化もなし。
1度差があるということは、代謝の%もかなり違います。
こんなに差があるとは、思っていませんでした。測定していた私が驚きです。（体温なので、個人差があります。）
温活女子が入っておきたい入浴剤は？
お風呂習慣の楽しみでもある入浴剤。
選ぶときには、パッケージの裏側にある成分表をチェックしましょう。
有効成分は、通常配合が多い準に示されています。主となる成分はそれをみればわかります。
温めたい女子は“硫酸ナトリウム”を探しましょう。
体質により、合う合わないがあります。異常があれば使用を中止してお医者様の診察を受けましょう。
炭酸ガス
炭酸ガスの入浴剤は、リンゴ酸やフルマ酸、炭酸水素ナトリウムがお湯と反応して発砲します。この時発生するものが炭酸ガス。
お湯にとけた炭酸ガスが皮膚を通して、末梢の血管にはいります。血管に入った炭酸ガスを排出しようとすることで代謝が促進。その結果、血流がUPします。
私がいった温泉では、“5分入浴するだけで血流4倍”と書いてありました。
肌に気泡がついている、動くとしゅわしゅわ～っと聞こえる。見た目や気持ちもわくわくしますよね。
まとめ
- 入浴の効果は３つ。身体が温まる、身体が浮く、水圧がかかる
- 半身浴を上手に活用する
- 上手に入浴して睡眠の質も向上
- 毎日のお風呂で体質改善
- 入浴中のストレッチで温め効果UP
- たまには温泉で身体の隅々まで温めよう
- 温活女子にオススメの入浴剤は炭酸ガス