『4つの生活習慣』（3）体に過度の負担をかけない、やさしい運動

運動は、血流を促し、筋肉を保ち、免疫力を高めます。
ただし、過度な運動は逆に活性酸素を増やし、体に負担をかけてしまうこともあります。
年齢や体力に合わせた、やさしい運動を日常に取り入れることが理想的です。

実践例

朝起きたら、5分間のストレッチをするだけでも効果があります。
足首を回す、手を伸ばす、肩を回す
──こうした動作でリンパの流れが良くなり、1日の代謝が高まりやすくなります。

可能であれば、近所を20分ほど歩く「朝の散歩」を習慣化すると、心肺機能にも良い影響があります。
屋内でも、椅子に座ったままできる体操（もも上げ、足踏み、深呼吸など）で十分です。「苦しくないけれど、少し体が温まる」程度の動きが長続きのコツです。