【第4話】赤血球を元気にする「生活習慣」

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病気になる人の共通した特徴
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それは、

【身体・心・環境・生き方のバランスの崩れ】

にあります。

私たちの体は、機械のように一部が壊れただけで壊れるわけではありません。
けれども、どこか一つの“流れ”が滞（とどこお）ると、全体のリズムが乱れ、少しずつ不調が積み重なっていきます。

その「流れの滞り」は、大きく分けて三つの領域に現れます。

1. 血流の滞り（物質の詰まり）
2. 感情の滞り（心の詰まり）
3. 目的の喪失（生き方の詰まり）

――この三つのどれかが崩れると、やがて体調にも影響が現れます。

今回はその中でも、最も基本となる「血流の滞り」について見てみましょう。

【第4話】赤血球を元気にする「生活習慣」

赤血球の質は、食事だけでなく、

「どう動き」
「どう休み」
「どんな姿勢で過ごすか」

といった“暮らし方のクセ”によっても大きく変化します。

血液は常に流れ続けることで生命活動を支えますが、生活習慣のわずかな偏りが、その流れをゆっくり静かに滞らせていきます。

今回は、赤血球が伸び伸びと働くための

　3つの生活習慣（動き・休み・姿勢）

のコツをお届けします。

＜1＞「動き」―― こまめな刺激が、赤血球の“通り道”を広げる

血液の流れは、ポンプの力だけではありません。
筋肉の収縮が血液を押し流す“第二のポンプ”となり、とくに ふくらはぎ・太もも・背中の筋肉 が大きく貢献しています。

しかし現代人は、座りっぱなし・立ちっぱなしの時間が多く、このポンプがほとんど働いていません。

● 30分に1度、30秒だけ身体を動かす

たったこれだけで、赤血球の流速は大きく変わります。
屈伸・かかと上げ・肩回しなど、どれでも構いません。

● 「揺らす動き」が赤血球をサラサラにする

ウォーキングや軽いジャンプなど、身体を上下に揺らす動きは毛細血管の開閉を活発にし、詰まりやすい赤血球の“渋滞”を解消します。

● 深呼吸ウォーク

歩くときに息を長く吐きながら歩くと、血中の二酸化炭素量が適度に増え、赤血球が酸素を離しやすくなります（ボーア効果）。
全身がじんわり温まるのも特徴です。

ボーア効果とは、血液中の二酸化炭素濃度が高いほど、ヘモグロビンが酸素を放出しやすくなるという仕組みです。
この効果によって、活発な筋肉など酸素を多く必要とする組織に、効率的に酸素が届けられます。

＜2＞「休み」―― 赤血球の修復は“休息中”に行われる

赤血球は 約120日で入れ替わり、その日々の修復は 休息中に最もよく行われます。

とくにポイントとなるのは以下の3つ。

（1）睡眠前の「体温の落差」をつくる

睡眠に入る1～2時間前に、軽い入浴やストレッチで体温を上げておくと、寝るときに体温が自然に下がり、深い眠りに入れます。
深睡眠は、血の修復力が最も高まる時間です。

（2）“考えすぎない時間”をつくる

脳が働き続けると交換神経が優位になり、毛細血管が細くなってしまいます。
結果、赤血球は流れにくくなります。

1日のうち数分でよいので、呼吸だけに意識を向ける「空白時間」をもちましょう。

（3）仮眠は10～15分が最適

20分以上の仮眠は深い眠りに入り、逆にだるさが残ります。
短時間の仮眠は、交感神経の過活動をリセットし、血流を整えてくれます。

＜3＞「姿勢」―― 姿勢のクセは血管の“通行止め”をつくる

猫背・反り腰・前傾姿勢などは、どれも血管の一部を常に圧迫し続け、赤血球の動きを鈍くします。

● 座り姿勢：骨盤を“ほんの少しだけ前に”

深く座り込むと骨盤が後ろに倒れ、腰椎が丸まり、腹部の血管が圧迫されます。
イスには浅めに座り、骨盤を軽く前に立てることでお腹の血流が大きく改善します。

● 立ち姿勢：かかと 7／つま先 3 の重心

かかとに70％体重を預けると、ふくらはぎの筋ポンプが働きやすくなり、足にたまった血液が戻りやすくなります。

● 寝姿勢：仰向け＋膝下クッションが最強

膝の下にクッションを置くことで腰の緊張がほどけ、腹部の血流が流れやすくなります。
そのことで、赤血球の“渋滞ポイント”がひとつ減ります。

＜まとめ＞日常の「小さな積み重ね」が血流の質を変える。

赤血球は、

• こまめな動き
• 深い休息
• 血管を圧迫しない姿勢

によって、驚くほど軽やかに働いてくれます。

難しいことや特別な運動は必要ありません。
大切なのは「流れを止めないこと」。
生活の中にこの3つを少しずつ散りばめるだけで、体の巡りが静かに、しかし確実に変わっていきます。