「温活が身体にいいことは、なんとなく知っている」
という人は多いと思います。
身体を温めるとどんなメリットがあるのか具体的に知っている人はどれくらいいるのでしょう？
私たちに起こっている身体の仕組みと温活のメリットをきちんと知っておく。
自分の身体に起こる変化を知れば続けたくなる温め生活のいいところ紹介します。
10代をピークに基礎代謝は低下する
「ダイエットしても体重の減りが悪い」
20歳前後にダイエットした時とアラサーの今。
同じダイエットメニューを行っても体重の減りが違うという体験をした人も多いではないでしょうか。
今、私たちの身体の中で起こる変化に基礎代謝の低下があります。
基礎代謝は寝ていても生命を維持するために消費される必要最低限のエネルギーのこと。
10代にピーク迎え、年齢を重ねると共に低下していきます。
体重の減りが悪くなったのは、基礎代謝の低下で消費するカロリーが20歳と今では違うから。
ちなみに私は、今ダイエット中です。
温活を取り入れてダイエットのスピード変わりました。
ダイエットを始めた時は、温活を取り入れていませんでした。
今までと同じダイエット方式なのに1キロ程度しか減っていない。
「なんで？」と不思議で仕方ありませんでした。
冷えが気になってダイエットと関係なく温活を取り入れて2週間程度たったころ変化が現れました。
するする～と徐々に体重が減り始めたのです。
もちろん停滞期もあるのですが、少しずつ減る体重が励みになり今もなお継続中です。
温活で取り入れた軽い運動や体温が高める行動で代謝があがったためだと思っています。
なぜ基礎代謝が低下するのか？
主な理由は、筋力の低下です。
筋肉と心臓、脳がほぼ2割ずつ基礎代謝量を消費。
筋肉の量が少ない人ほど基礎代謝が足りなくなるのです。
男性より筋肉が少ない女性は、基礎代謝がさらに低くなります。
低下し続ける基礎代謝を維持、向上していくこと。
そこに温活のメリットがたくさんあります。
温活のメリット1 体温があがります
「冷えが気になる」
手足の冷えやお腹の冷えが気になる人、急に冬が身に染みる人もいますよね。
加齢によって筋肉の量が減ると、運動で生まれる熱も減少します。
身体が生み出す熱が減ると体温が低下。
温活することで、体温の低下を防ぐことができます。
温活習慣を取り入れている私の体温はこちら↓
少し前までは、36度前半でした。
温活習慣を始めて二ヶ月。
36度台後半で維持しています。
最近は、36度より下回る女性や子どもが増加しています。
体温が低下することで、血流が悪くなり…血液が十分に行き届かなくなると身体に様々な不調が現れます。
低体温はデメリットだらけ
低体温とは36度を下回ること。
人の理想体温は36～37度なので、低体温の人は1度以上も差があります。
体温は1度上がることに代謝が減少します
朝起きた時は、やや低く食後や日中に身体を動かし、あがるという変動はあります。
36～37度が身体にとってベストな理由は…
身体の中で起こる代謝で使う酵素が活動しやすいから。
36度を下回る低体温（35度台）では、酵素が十分に活躍できないということ。
- 太る
- 冷え
の原因にもなります。
「私、何度なんだろう？」
と思った方は、検温してみてください。
「あっ、35度台…」と思った方は、こちらもあわせて読みましょう。
温活メリット2 血流がよくなる
運動不足や筋肉の低下、冷えで血流が悪くなると、末端まで栄養などが届きにくくなります。
身体の中で分泌されるホルモンが必用な部位に届かなくなる。
生理のリズムをつかさどる女性ホルモンも例外ではありません。
必要な個所にホルモンが届かないことで不具合が生じます。
- 月経トラブル
- PMS
が冷えによっておこるといわれているのはそのためです。
また、冷えで筋肉が収縮することで、ケガや身体の故障が増えます。
- 肩こり
- 頭痛
- 腰痛
- 足首が固い
お風呂に入る、軽くストレッチする。
温まったり、ストレッチでほぐれた身体の血流がよくなり症状が緩和された経験がある人もいますよね。
温活は心もホットにします
温活を始めたことで自分の心や身体に向き合う機会が増えていきます。
「今、私の身体は何をしてほしがっているかな？」
欲していることを満たしてあげると、身体も心も満足します。
（例）
「今日は、新しく買ったハーブティーを試そう」
心：新しい商品を試すことにワクワクしている
＜飲んだ後＞
身体：温かいハーブティーを飲んで、体温UP
心：ハーブティーのいい香りに満足
身体が温まって気持ちいい
また、アロマやハーブを使うと香りを楽しむために自然と息が深くなる。深呼吸すると身体の緊張もとけ、リラックス効果抜群ですよね。
自分にいいことを続け、自分に余裕ができる。
余裕があると周囲にも優しくなれ、人間関係が良好になる。それがストレス軽減につながり、さらに心が満たされる。
温活女子は、身体も心も温かい。
と私は考えています。
相乗効果でプラスのスパイラルに
私は、温活習慣を一つずつ増やしています。
- 新しいハーブティーを探すのにワクワクする
- アロマを使って身も心もリラックス
- 疲れを感じにくくなり、活動的に
- 少しずつ体重が減っていき、体重計に乗ることがちょっと楽しみ
- 自分の温活を家族におすそ分け。「ありがとう」にほっこり
- 軽い運動がリフレッシュ効果に
小さく積み重ねているつもりでしたが、気付くと相乗効果がうまれプラスのスパイラルが起きています。
まとめ
- 基礎代謝は、10代をピークに低下し続ける
- 基礎代謝の低下→筋力の低下、低体温の危険性
- 温活メリット1 体温があがる
- 温活メリット2 身体の不調が緩和されます
- 温活メリット3 温活女子は、身体も心も温かい
自分の身体に起こる変化と温活のメリットを知っていかがでしたか？
いいこと尽くしの温めライフをスタートしたくてうずうずしちゃいますね。