赤ちゃんが授かった方と赤ちゃんができずに悩んでいる方の違いはなんでしょう？
もしかしたら身体の冷えが原因かもしれません。
赤ちゃんが授からない原因は、様々です。理由が複合的に絡まっているかもしれませんね。
ですが、もし冷えに原因があるとしたらあなたにもできることがあります。
温める生活習慣を取り入れる温活をすること。
まずは、授かりやすいように身体の準備始めませんか。
冷えと妊活の関係は？
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身体が冷えている方は、赤ちゃんを授かる身体としてはあまりいい状態とは言えません。
冷えは身体中の血液の流れを悪くします。
血液は栄養や酸素、体内で分泌されたホルモンを必要な場所に届ける役割をもっています。
冷えにより血流が悪くなると、必要な場所に必要なものが届かなくなります。
妊娠に欠かせない生理などを司るホルモンは2つ。
女性ホルモンと呼ばれ、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）があります。
冷え以外にもこのホルモンが乱れることがあります。
- ストレス
- 過度なダイエット
- 肥満
- 不規則な生活
また、生理のリズムは人それぞれですが、不要になった血液などを排出します。
なんらかの理由でうまくいかず、排出しきれないと病気や不調の原因になるといわれています。
さらに体温が35度台の方は要注意。
免疫力の低下やホルモンの乱れなどで身体の不調が起こりやすくなります。
35度台はデンジャーゾーン。デメリットだらけの低体温
本来であれば、日頃から冷えには気を付けておきたいところ。
長く培った身体の不調や冷えは一朝一夕で解決されるものではありません。
なので、「赤ちゃんをいつか授かりたい」と思う女性には常に冷え対策をしてほしいと思います。
「赤ちゃんを今から授かりたい」という方も遅くはありません。
温活を始めて、赤ちゃんを迎え入れる準備をしましょう。
赤ちゃんを迎え入れる準備に温活を始めよう
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温活は”冷えやすい身体をちょっとした工夫で温める”という活動です。
目標は、平熱が36～37℃で保たれていること。
どんな工夫をしていけばよいのでしょう？
身体を温める食事を選ぶ
- 気温が低い冬に旬を迎える食べ物
- 土の中で育つ食べ物
- 寒い地方で育った食べ物
- 発酵食品
などが身体を温める食材といわれています。
食事の際にスープを頂くのも〇。
また、ニンニクやしょうがなど刺激のあるスパイスや香辛料も身体を温めるといわれています。私は、よくスープにしょうがをいれておいしく頂いています。
ごぼう、こんにゃく、レンコン、きのこ等は食物繊維を含んでいて、便秘の解消に一役たちます。
水分補給の際には、年中常温がおすすめ。
冷たい飲み物は、身体を冷やします。暑い夏は、冷たいものがおいしい季節ですけどね。
水分補給は、年中常温がおすすめです。
できれば、温かい飲みものを少しだけ意識して飲むとなおよしです。
また、ジュースや炭酸飲料は砂糖がたくさん入っていますよね。
精製された砂糖も身体を冷やす食品の一つ。無意識に飲み過ぎないよう気を付けましょう。
白湯やハーブティーが身体にいいですよ。
軽い運動をする
一日20分以上のウォーキングやストレッチで、硬くなった身体をほぐしましょう。
適度な筋肉量を維持することで、熱が作られ冷えを追い払ってくれます。
身体ががちがちに硬い方は、妊娠中や出産時に結構つらい…。
- 分娩台の上で足がつる
- 骨盤の開きが悪い などなど
硬くでも妊娠・出産でいないわけではありませんが、柔らかい方がいいでしょうね。
忙しくて時間がつくれない方には、隙間時間や就寝前、入浴後のストレッチがお手軽です。
私も仕事や家事などの合間に取り入れています。
鍛えることができる筋肉などもわかりやすく解説されています。
いつでも取り出しやすいところに置き、本を片手にストレッチです。
入浴時間を作る
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忙しい中でも入浴時間を作るメリットが3つあります。
- 身体を温める
- 身体が浮く
- 水圧がかかる
メリット①
入浴して身体が温まると、毛細血管や皮膚の下の血管が広がり、血液の流れがよくなります。
メリット②
お湯の中では、身体がうきますよね。体重は1/9程度に。日常で体重を支えている筋肉の緊張をほぐしてくれます。
メリット③
水圧がかかることでむくみの改善なども助けてくれますよ。
全身浴か半身浴か。は自分の体調にあわせて入浴しましょうね。
食事や運動も小さなことから始めることで、長続きしますよ。
身体の中に働きかける食事や運動などの他に、温活グッズも積極的に取り入れていきましょう。
妊娠をのぞむ女性にぜひ温めてほしいポイントは？
ぜひ妊活をしているあなたに温めてほしい場所は、仙骨です。
仙骨はおしりの上の方にある大きな骨のこと。（イラスト☆マークあたり）
仙骨と聞くと聞き覚えがないかもしれませんが、骨盤と聞けばわかる方もいますよね。
仙骨は骨盤の骨の一部。多数の骨の集合体なので、とても繊細な作り。心や身体の影響をダイレクトに受けやすくなっています。
また、骨盤は子宮や卵巣、骨盤周辺の臓器を守る役目があります。
仙骨を温めることで骨盤が温まり、その中にある子宮や卵巣、周辺臓器の血液の流れがよくなります。
血液の流れがよくると血液が栄養や酸素、必要なホルモンが運ばれ、老廃物を回収してくれます。
卵巣や子宮に女性ホルモンがしっかり届くことで、妊娠に必要な生理や排卵のリズムも自然と整ってきますよね。
ぜひ、意識的に温めてみてください。
仙骨と生理の深い関係とは？
仙骨と生理には深い関係があります。
骨盤は生理の前後に開閉するリズムを持っています。この開閉がスムーズにいかないと生理に不具合が起こります。
生理開始前にゆるみ始め、2日目に大きく緩む。4日以降にしまっていき、排卵時に最も閉まる。
骨盤は排卵時に最も閉まるため、骨盤の開閉は排卵にも関係あるということですね。
妊活を考えている方は、葉酸を摂取しましょう
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葉酸という成分を知っていますか？
葉酸は水溶性ビタミンであるビタミンB群の一種。
妊娠初期における葉酸摂取の不足により赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症率が高まることが近年の研究で明らかにされました。
日本では2000年から厚生労働省が妊娠の可能性のある女性に対して、葉酸摂取に関して通知を出しています。
通常の食事からの葉酸摂取と栄養補助食品から1日400㎍（マイクログラム）の葉酸を摂取する。
なぜサプリでの摂取を進めているのでしょうか？
それは葉酸の性質にあります。
葉酸は野菜や柑橘類、レバーなどに多く含まれています。
小腸でモノグルタミン酸として吸収されるのですが、食品中の葉酸の大部分はポリグルタミン酸型として存在します。小腸で吸収できるようになるまでの代謝中に様々影響を受け、実際に利用できるのは50％以下と推定されています。
栄養補助食品に使用される葉酸は、食品中の葉酸とは構造が違います。そのため、安定性と生体利用率が高くなります。
栄養補助食品の葉酸が二分脊椎などの神経叢買いを持つ子どもが生まれるリスクを低減できる可能性があるとして、厚生労働省が特定保健用食品の関与成分として認めています。
日本人の職位摂取基準では、成人の葉酸摂取の推奨量を240㎍/日としています。
栄養補助食品、通常の食事以外での摂取の上限は1300～1400㎍/日。つまり摂取のし過ぎはNGということ。
葉酸の過剰摂取はビタミンB12欠乏症を診断しにくくすることでも知られています。
いくら赤ちゃんによくても摂取量は守りましょう。
不安な方は、産婦人科にて相談するといいでしょう。