「一日仕事や家事を頑張った後の解放感よりも、肩こりや頭痛がつらい…」
何事も手を抜かずに頑張ってしまう人に多いのではないでしょうか。
その原因が冷えにあって、温めることで解消されるとしたら…
つらい頭痛や肩こりの日々とは早くさよならしたいですよね。
今回は、冷えが関連している肩こりや首の不調の理由や対策についてお話したいと思います。
男性よりも女性に多い？冷えと肩こりの関係は？
”女性＝冷えやすい”というイメージありますよね。
なぜそんなイメージが定着したのでしょう？
それは、女性と男性の身体の仕組みにあります。
一般的に女性は男性よりも筋肉量が少ない構造になっています。
妊娠や出産のために脂肪を蓄えやすい性質も。
筋肉が熱を発生させるのに対し、脂肪は熱を生まない。
意識的に温めていかないと、脂肪が保冷材のように周囲の熱も奪ってしまいます。
また、筋肉は血液を送り出すポンプの役割も担っています。
筋肉量が少ない、機能が低下している＝身体の隅々まで血液が循環しない
ということ。血行不良というやつですね。
血液が循環しずらく、滞りがちな身体は…
- 栄養や酸素、ホルモンなどが必要な場所へ運ばれない
- 疲れや老廃物を回収してくれない
これらのことが”女性＝冷え”というイメージにつながっていると思います。
そして、冷えを放置していると肩こりやむくみ、生理不順などの原因の一つといわれています。
特に夏の冷房の効いた部屋や冬は、身体が冷えることで筋肉が硬くなりやすい傾向に。
硬くなった筋肉はポンプの役目を弱め、血行不良が悪化していく負のスパイラルへ入ってしまいます。
首や肩の筋肉は疲労しやすいってほんと？
首と肩の筋肉はつながっています。絵にするとこんな感じ。
首や肩は後頭部当たりから、僧帽筋という筋肉があります。
イラストの赤い部分になります。実際はもう少し背中の方まで下に広いです。
この筋肉が肩こりや首の不調、頭痛の原因になるこがあります。
- 僧帽筋が冷えることで筋肉が収縮する
- 血行が悪くなり、疲れや老廃物が流れない
いつも重い頭を支える重要な役割を担う僧帽筋。
実はとても疲れやすい筋肉なんです。抗重力筋といいます。
抗重力筋…地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉
立つ、座るだけでも常に抗重力筋のどれかは働いています。もっとも疲労しやすく、収縮した状態になりやすい筋肉です。
普段から姿勢が悪い人は変な癖がつき、抗重力筋はそれを記憶します。変な癖が身体の歪みになり、腰痛や肩こりの原因になるともいわれています。
- 冷えやすい
- 血液の流れが悪くなりやすい
- とても疲れやすい
首や肩の負のスパイラルを止めるためには、体が温まる温活を生活に取り入れること。
血液の流れを意識したり、筋肉を動かしていくことが大切です。
肩こりなどを楽にする？温活ってなに？
温活は”冷えやすい身体をちょっとした工夫で温める”という活動です。
目標は。平熱が36～37℃で保たれていること。
どんな工夫をしていけばようのでしょう？
身体を温める食事を選ぶ
- 気温が低い冬に旬を迎える食べ物
- 土の中で育つ食べ物
- 寒い地方で育った食べ物
- 発酵食品
などが身体を温める食材といわれています。
食事の際にスープを頂くのも〇。
水分補給の際には、年中常温がおすすめ。
できれば、温かい飲みものを少しだけ意識して飲むとなおよしです。
白湯やハーブティーが身体にいいですよ。
軽い運動をする
一日20分以上のウォーキングやストレッチで、硬くなった身体をほぐしましょう。
忙しくて時間がつくれない方には、隙間時間や就寝前、入浴後のストレッチがお手軽です。
私も仕事や家事などの合間に取り入れています。
鍛えることができる筋肉などもわかりやすく解説されています。
いつでも取り出しやすいところに置き、本を片手にストレッチです。
入浴時間を作る
忙しい中でも入浴時間を作るメリットが3つあります。
- 身体を温める
- 身体が浮く
- 水圧がかかる
メリット①
入浴して身体が温まると、毛細血管や皮膚の下の血管が広がり、血液の流れがよくなります。
メリット②
お湯の中では、身体がうきますよね。体重は1/9程度に。日常で体重を支えている筋肉の緊張をほぐしてくれます。
メリット③
水圧がかかることでむくみの改善なども助けてくれますよ。
全身浴か半身浴か。は自分の体調にあわせて入浴しましょうね。
食事や運動も小さなことから始めることで、長続きしますよ。
身体の中に働きかける食事や運動などの他に、温活グッズも積極的に取り入れていきましょう。
肩や首の不調はあずきのチカラ首肩用がおすすめ
100％あずきを使用しているあすきのチカラシリーズ。
ホッカイロでおなじみの桐灰株式会社から発売されています。
状態によっては、250回使用できます。コスパは一回7円程度。
あずきを使用しているので、使用上の注意点はあります。よく確認しましょう。
温める力だけでなく、あずきの音や重みも楽しみの一つですよ。
私もあずきのチカラの愛用者。毎日お世話になっています。
寝る前にあずきのチカラ目もと、首元用、へそきゅうを使用。ぬくぬくしながら、就寝することがマイブームです。
使用した感想を紹介しています。大きさや実物に興味をもった方はぜひ。
まとめ
- 一般的に男性より女性は冷えやすい
- 首と肩の筋肉は疲労しやすい
- 食事、運動、入浴などで温めることで冷え対策する
- 温めグッズはあずきのチカラ首肩用がおすすめ
自分でできることを行っても改善されない時は、病院の受診をおすすめします。時にはお医者様と薬の力をかりることが必要なこともありますよ。