冷えやむくみ対策に手浴、足浴がおすすめ。方法やメリットは？

「冷えは気になるけど、お風呂に入っている時間はない！」

忙しい日中に感じた冷えは放置しがちな方も多いことでしょう。

こんな方には、ぜひやってほしいことがあります。

• 冷えを感じる
• 同じ姿勢でいることが多い
• 肩こりが気になる
• 足のむくみが気になる
• 気分転換したい

休憩を兼ねた隙間時間に10～15分程度、お湯に浸すだけ。

それだけで身体の不快な部分や気分転換になるとしたら、やってみたいと思いませんか？

今回は、手浴（ハンドバス）と足浴（フットバス）についてお話します。

手浴、足浴って何？

「手浴、足浴って何？」と思われる方もいるかもしれません。

部分浴といって、手や足、腰だけを湯につける方法。

簡単にいうと身体の一部をお風呂に入れることです。

とも言われています。

着替えが必要ないため、疲れを感じた時に手軽に楽しめます。

身体にどんないいことがあるのか？

手や足だけの部分ですが、全身がホカホカしてきます。

血液の流れがよくなることで、酸素や栄養を届け、老廃物を流すといわれています。

特に足は、足元に集まりがちな血液を全身へ送り出すポンプの役目があります。

ふくらはぎまでしっかりお湯につける。水圧がかかるとむくみの改善にもつながりますよね。

お風呂で温活。メリットや入浴方法は？

冬のしもやけ対策にも…

冷えた指先や足先をそのままにしているとしもやけになってしまう可能性が…。

原因は、血流が悪くなり、十分な酸素や栄養が届かないこと。

何よりも冷やさないことが一番の予防になります。

手足を温めるハンドバスやフットバスを使い血液の流れをよくすると効果的ですよ。

ハンドバスのやり方

 

準備する者

• 洗面器
• タオル

やり方

1. 洗面器などに熱めのお湯を入れる
2. 両手首まで浸す（15分ほど）
3. 冷えたらさし湯する

二の腕の冷えにはひじ浴

二の腕がひんやりしている人には、ひじ浴もおすすめ。

やり方

1. 洗面器にお湯を入れる
2. 片ひじずつ入れて10分程度
3. 冷えたらさし湯する

手を温めることで、首や肩の緊張がゆるみます。

こんな人におすすめ

• 体調を崩して入浴できない
• 気分転換したい

フットバスのやり方

するもの

• おおきめの洗面器やバケツ
• 足を拭くタオル
• バケツの下にもマットかタオル（床濡れ防止）

やり方

1. 大きめの洗面器やバケツなどに熱めのお湯をいれる
2. 両足を浸す（10分程度）
3. 冷えたらさし湯する

座りながらできるので、テレビや読書をしながらでも可能です。

できるだけ深い容器を使うお湯もこぼれにくいですよ。

こんな方におすすめ

• 冷えやむくみが気になる
• 足のにおいや水虫

アロマ（精油）を使う方法

せっかく温めるのならば、好みの香りをプラスする。

いい香りに心までリラックスできますよ。

リラックスしたい

リラックスしたい時には、甘めの香りがおすすめです。

香りを楽しむめに深呼吸すると、身体も心もほぐれますよね。

始めて試す方におすすめの精油

リフレッシュしたい

眠気に襲われている、何かに集中したい。

気分をすっきりして、切り替える時には、爽やかな香りがおすすめです。

始めて試す方におすすめの精油

セルフケアでほぐす

ハンドバスやフットバスで温めた手や足。

せっかくなので、セルフケアでほぐしておきましょう。

血流がよくなっているので、酸素と栄養を届け、老廃物を運んでくれます。

外出先や仕事場など部分浴がでできない時は？

冷えを感じた時にすぐにハンドバスなどができる環境であれば問題はありませんよね。

ですが、中には外出先や仕事場で部分浴が難しいこともあります。

そんな時は、お湯で長めに手にあてるだけでも随分違います。

あとは、ストレッチや軽い運動がおすすめ。

筋肉を動かせば、熱が発生します。

身体を動かせば血流もUPするので、隙間時間に試してみてください。

まとめ

1. 隙間時間にできる
2. 冬のしもやけ対策にも
3. アロマをプラスでいい香りに癒されます
4. 部分浴ができない時は、軽く動かしたりストレッチしましょう

10～15分、手足を温めるだけで全身ホカホカになります。

身体の不快なことだけでなく、心もほぐれますよ。