『4つの生活習慣』（1）質の良い睡眠と休養をとる

質の良い睡眠と休養をとる

睡眠中、体は「修復と再生モード」に入ります。

免疫細胞が活性化し、成長ホルモンが分泌され、傷んだ細胞が修復されていきます。

睡眠時間の長さだけでなく、「深さ」も大切です。

実践例

夜遅くまでスマートフォンを見続けると、ブルーライトの影響で入眠が妨げられます。

寝る1時間前から照明を暗くし、画面を遠ざけ、ぬるめの湯で入浴すると自然な眠りに入りやすくなります。

高齢者の方は、日中の短い昼寝（15～20分程度）も有効です。

夜の眠りが浅くなりがちな年代では、適度な昼寝が心身の疲労回復に役立ちます。